Cómo montar un escritorio para escribir una novela
Escribir un libro son muchos meses en la misma postura. Esta guía sigue el orden que evita gastar de más: primero se ajusta lo que ya tienes y después se compra lo que falta. Las pautas vienen del INSST y de OSHA.
Primero, la silla y la mesa
Sube o baja el asiento hasta que los pies apoyen y los antebrazos queden más o menos horizontales al teclear. Si los pies no llegan al suelo, usa un reposapiés.
| Pauta | Qué dice | Fuente |
|---|---|---|
| Silla | Asiento estable, altura regulable, respaldo reclinable y de altura ajustable. La norma española no da una altura en cifras. | Real Decreto 488/1997 |
| Silla, referencia de compra | Asiento regulable entre 15 y 22 pulgadas (unos 38 a 56 cm) y reposabrazos regulables. | OSHA |
| Altura del teclado | Sentado, entre 22 y 30 pulgadas (unos 56 a 76 cm). Ni el INSST ni el Real Decreto 488/1997 fijan una altura de mesa. | OSHA |
| Codos | Entre 90 y 120 grados, con los antebrazos más o menos paralelos al suelo. | OSHA |
Después, la pantalla
Colócala de frente y a la distancia en que lees sin esfuerzo. Si escribes en un portátil, súbelo con un soporte y usa teclado y ratón aparte.
| Pauta | Qué dice | Fuente |
|---|---|---|
| Distancia a la pantalla | Nunca a menos de 30 cm del ojo. Con los monitores habituales de oficina suele estar entre 40 y 75 cm. | INSST, guía técnica 2021 |
| Distancia a la pantalla | Al menos 20 pulgadas (unos 50 cm), con un rango preferido de 20 a 40 (unos 50 a 100 cm). | OSHA |
| Altura de la pantalla | El borde superior coincide con la altura de los ojos y la pantalla queda entre la horizontal de la mirada y 40 grados por debajo. | INSST, guía técnica 2021 |
| Altura de la pantalla | Borde superior a la altura de los ojos o algo por debajo, y centro de la pantalla entre 15 y 20 grados bajo la horizontal. | OSHA |
Teclado y ratón
El teclado va frente a ti, centrado con el texto, y el ratón lo más cerca posible. Cuanto menos abras el brazo, mejor.
| Pauta | Qué dice | Fuente |
|---|---|---|
| Teclado y muñecas | Teclado inclinado entre 0 y 15 grados y muñecas rectas, alineadas con el antebrazo. | INSST, guía técnica 2021 |
La luz
Evita los reflejos en la pantalla y deja de escribir a oscuras. Si tu mesa está contra una ventana, gírala o usa una cortina regulable.
| Pauta | Qué dice | Fuente |
|---|---|---|
| Iluminación | Nivel medio entre 300 y 500 lux, porque estos puestos combinan pantalla (300) y papel (500). | INSST, guía técnica 2021 |
| Reflejos | Ventanas y lámparas no deben deslumbrar ni reflejarse en la pantalla. Conviene usar cortinas regulables y superficies mates. | Real Decreto 488/1997 |
Y levantarte
Ninguna silla sustituye al movimiento. Si te ayuda, pon un temporizador para las pausas.
| Pauta | Qué dice | Fuente |
|---|---|---|
| Pausas | Orientación de 10 a 15 minutos por cada 90 de trabajo con pantalla, cambio de postura cada 30 minutos y mirar de lejos de vez en cuando. | INSST, preguntas técnicas |
| Pausas | Una pausa de cinco minutos cada hora de ordenador. | OSHA |
Esta guía resume pautas generales. Si tienes dolor o una molestia que persiste, consulta a un profesional sanitario.
En calidad de Afiliado de Amazon, obtengo ingresos por las compras adscritas que cumplen los requisitos aplicables. Los enlaces a otras tiendas no llevan comisión. Cómo elegimos y de dónde salen los datos.
Actualizada el 3 de noviembre de 2026.